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Progressive Muskelrelaxation

Im täglichen Leben findet in den Muskeln, ein ständiger Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung statt. Gerade in den Ruhephasen entspannt sich der Muskel und erholt sich um neue Leistung zu bringen. Die Muskeln reagieren aber auch auf Gefühle wie Angst, Stress, Trauer, Wut, etc. mit einem sog. erhöhten Muskeltonus — der Mensch fühlt sich "angespannt".

Schnell wird ohne die entsprechende Entspannung aus dem "Angespanntsein" eine Verspannung der Muskulatur, die zu Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen und sogar zu einer Veränderung der gesamten Muskulatur führen kann. Viele Menschen nehmen die erhöhte Anspannung in der heutigen hektischen Zeit nicht mehr wahr bis sich körperliche Probleme einstellen.

Eines der erfolgreichsten Mittel, um dem entgegenzuwirken ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, kurz: PMR.

PMR ist ein sehr einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren, welches sich mit Anspannungs- und Entspannungsübungen positiv auf die Grundspannung der Muskulatur einwirkt. Die Senkung des Muskeltonus wirkt entspannend und beruhigend auf Körper, Geist und Seele.

Vor etwa hundert Jahren wurde die Methode vom US-amerikanischen Arzt und Physiologe Edmund Jacobson entwickelt.

In entspannter Atmosphäre wird das An- und Entspannen der Muskelgruppen im Liegen, Sitzen und später die Anwendung in Realsituationen geübt.
"Erst anspannen, dann locker lassen". Was so simpel klingt, kann eine deutliche Wirkung auf den Körper entfalten. Herz- und Atemfrequenz und der Blutdruck können messbar sinken. Das Gefühl von innerer Ruhe wirkt wie ein Gegenspieler bei Stress- und Schmerzzuständen oder bei Schlaflosigkeit.

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